trening na redukcji

[...] (czyli 3 g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczną część zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10 kg masy ciała bezpośrednio po treningu . Kolejne dawki w ciągu 24 godzin po treningu należy spożywać od 2 do 3 razy dziennie po 0,10 g na każde 10 kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania: rano po [...]

[...] - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, lecz jest porównywalnie męczący do tego, który był wykonywany przez ostatnie 6 tygodni. Zgodnie ze strategią progresji od [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] mało - jak na mnie - wpadło.) /SFD/Images/2015/12/4/b469f96dfb184b29ab5bc276e65f7adb.jpg 1.12.15r., wtorek dzień 43. – miałam liczyć od nowa, bo dziś był porządniejszy trening, ale już w czwartek wypadł mi ten z plecami i klatką, więc na razie nie (54. dzień cyklu @) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, wywar [...]

[...] o interwale 2:1; 2. W tej samej pracy, dr Tabata omawia wpływ HIIT na VO2max i wydolność beztlenową, natomiast nie ma w niej słowa o redukcji tłuszczu czy EPOC; 3. Ponadto trening trwa 4 min, a przecież EPOC jest nie tylko związany z intensywnością wysiłku,ale także z czasem jego trwania. Tak więc na jakiej podstawie część z Was wnioskuje, że [...]

[...] (pozostało trochę mleka do kawy, ale bez laktozy), gluten i generalnie wyczyściłam miskę z wszelkiej żywności przetworzonej i trzymam się zasad „co jedzą Ladies” http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Od lutego jem śniadania BT (wprowadziłam je gdy obwody stanęły) – sprawdzają się u mnie rewelacyjnie (mam objawy hiperglikemii, [...]

[...] rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny fizycznie. Na początek 3200 kcal, 220/100/350. Tatkyta będzie [...]

Ekhm, jestem i żyję %-) Ostatnie 3 dni bez treningu, nie miałam, ani chęci, ani motywacji, coś jakby życie ze mnie uszło. Pojawiły się natomiast duszności, kołatanie serca i lekkie stany lękowe @-| po poniedziałkowym treningu takie rzeczy zaczęły się dziać, bardzo źle spałam, budziłam się wystraszona - a w moim życiu nic się nie zmieniło, żebym [...]

[...] spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że nikogo nie było %-) Micha: 1. jajka, ryż, mieszanka chińska, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane, jabłko 3. pstrąg, ryż, pomidory, cebula, masło klarowane, mandarynki

Czwartek: rower 20km Piątek,sobota: rest Niedziela: Trening B: 1. Goblet 4x12 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 31kg/ 31kg 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. HT z gumą 4x15 zielona Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. [...]

[...] żeby się przejmować tym ile mam w talii ;-) lepszej formy nie zrobię, bo nie chcę - stać mnie na to, ale nie chcę. Wolę jechać na weekend w góry ze znajomymi, dobrze zjeść i coś wypić %-) i pominąć trening, liczenie kroków, spalonych kcal i tego całego gówna związanego z pilnowaniem redukcji :-P Czas upływa, chcę łapać chwile i wspomnienia.

[...] i przyjrzałam się uważniej i co niektórzy to sorry,ale redukcja? kolega dziku jak się zredukuje to łapę będzie miał mniejszą od mojej w sumie to miałem jeszcze założenia treningowe wypisane, ale widać Martain ich nie zamieścił no cóż, więc powtórzę je jeszcze raz. gram w koszykówkę, na studiach planuje dostać się do AZS i iść tą drogą, [...]

[...] zjadłem jakieś 200-250kcal mniej niż chciałem. Reszta zgodnie z planem. Dzisiaj nawet leciutko podjadłem, ze względu na niską wagę. Jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego. Kcal podbiłem już o około 20% w stosunku do końca redukcji, a waga pokazała dziś rano 71,5kg, czyli ledwie o 0,5kg więcej niż po redukcji. Biorąc pod uwagę, że [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] strawily te smieci z niedzieli to wyglad sie pogorszyl i waga zwiekszyla ;/ 23 wrzesnia 4posilki: 250g łososia + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy trening MMA 2godziny 24wrzesnia 45min orbitrek 4posilki: 250g indyka + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy wnioski: wyrzuce te ziemne i maslo(ktore [...]

[...] zaległości!:-) https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 6 19.08.2018 i 20.08.2018 - DT nr 1 (w 2óch częściach) Oba dni wstałem koło 5:30, planowałem przyjść z treningu koło 10, prawie jak Asia wstanie odsypiając po nocce:-) W ten sposób mieliśmy dla siebie prawie cały dzień i wykorzystaliśmy go to na odwiedziny u babci, to na [...]

[...] ma o czym za bardzo pisać, bo ileż można wklejać zdjęcia naleśników i czawajnicy%-) Poza tym przez plecy mam średnią motywację do wchodzenia na forum, a i ostatnio do samego treningu też. Podobnie jak przed Wielkanocą, tak teraz przed Bożym Narodzeniem, lędźwie są jakieś bardziej zmęczone, obolałe. O ile za normalne uważam stan, że dyskomforty i [...]

[...] związku, w głównej mierze z mojej winy – ale to nie o tym temat, lecz miało to wpływ na trzymanie, a raczej nietrzymanie michy. Były dni w których jadłem jak planowałem, ale treningi były gówniane cały czas, czasem nie dojadałem, czasem jadłem grubo ponad normę byle czego... no i tak się kręciłem w tym dłuższy czas, jedyne co spadło to nadmiar [...]

[...] w IFBB za duża konkurencja :) Dziękuję bardzo :) !! Aaa kumam - wiadomo hajs musi się w robocie zgadzać ;-) a jeszcze lepiej gdy wraz z tym to co się robi się lubi :-D Jakiś trening dziś wpadł czy rest? ;-) Wypadł w końcu ;) nie mogłem się go doczekać :D ! Dziś micha utrzymana na 100%, suple zamówione, to co miałem zrobić dziś to zrobiłem (prócz [...]

[...] węgle + postaram się bardziej kontrolować makrosy teraz i będzie to wyglądało mniej więcej tak: 225B 275W 90T No i wyjątkowo jak dziś zjadłem więcej węgla, w tym ok. 150g po treningu to jest lepiej z głodem, także może leptyna :D? No ale koniec ciekawostek i żali ;D dziś to czego dawno nie było, czyli filmik %-) TRENING: 1. Martwy ciąg 5s -> [...]